Chrípková sezóna sa blíži: Kedy začať s prevenciou a čo naozaj pomáha?

Prvé jesenné dni neprinášajú len chladné rána, skoršie stmievanie a popadané lístie. Postupne sa začína aj obdobie respiračných infekcií. Na prevenciu pritom nemusíme myslieť až vtedy, keď začne kašľať kolega v práci alebo polovica detí v triede. Práve jeseň je vhodný čas pripomenúť si návyky, ktoré majú význam počas celej chrípkovej sezóny.

S príchodom chladnejších mesiacov trávime viac času v uzavretých priestoroch, kde sa respiračné infekcie ľahšie šíria. Prevencia pritom nestojí na jednej zázračnej rade. Oveľa dôležitejšie je to, čo robíme pravidelne.

Chrípka nie je silnejšie prechladnutie

Chrípka a prechladnutie spôsobujú odlišné vírusy. Hoci majú niektoré príznaky spoločné, ich priebeh sa môže výrazne líšiť. Ako teda spoznať typické rozdiely?

Dá sa imunita posilniť za pár dní?

S príchodom jesene sa častejšie hovorí o posilňovaní imunity. Obranyschopnosť organizmu však nefunguje ako batéria, ktorú dokážeme za víkend nabiť. Oveľa väčší význam má to, ako sa o svoje zdravie staráme dlhodobo.  

Nejde pritom o veľké životné zmeny. Pravidelný pohyb, pestrá strava, dostatok spánku a pobyt vonku sú návyky, ktoré majú význam počas celého roka – nielen vtedy, keď sa začne chrípková sezóna.

Jesenný režim

Vstávanie po tme, deň plný povinností a večer doma pri filme. Znie vám to povedome? Na jesennom režime nie je nič zlé. Niektoré návyky z teplejších mesiacov sa však oplatí zachovať aj počas chladnejších dní.

Pravidelný pohyb – Prechádzky s domácim miláčikom, výlet s deťmi do prírody alebo cyklovýlet nemusia zostať len letnou záležitosťou. Pravidelný pohyb prospieva celkovej kondícii, nevzdávajte sa ho iba preto, že sa vonku ochladilo.  

Pestrá strava – Jeseň prináša množstvo ovocia a zeleniny, ktoré môžu byť prirodzenou súčasťou jedálnička. Namiesto hľadania jednej „zázračnej“ potraviny má väčší zmysel dbať na pestrosť a pravidelnosť stravy.

Kvalitný spánok – nejde len o počet hodín, ale aj o pravidelnosť a podmienky na spánok. Pred spaním krátko a intenzívne vyvetrajte a skúste si večer dopriať pokojnejší režim.

A čo vitamín C a doplnky na imunitu?

S príchodom jesene mnohí automaticky siahajú po vitamíne C či rôznych prípravkoch na podporu imunity. Hoci vitamín C prispieva k správnemu fungovaniu imunitného systému, jeho vysoké dávky nás pred chrípkou automaticky neochránia.

Ak máte pestrú stravu a netrpíte nedostatkom konkrétnych živín, ďalšie vitamíny vo forme doplnkov nemusia priniesť očakávaný účinok. Dôležitejšie je preto myslieť na vyvážený jedálniček a nespoliehať sa na to, že jedna tabletka nahradí ostatné preventívne opatrenia.

Hygiena stále funguje – a nejde iba o umývanie rúk

Chrípka sa šíri najmä časticami, ktoré infikovaný človek uvoľňuje pri kašli, kýchaní, rozprávaní či dýchaní. Význam preto majú jednoduché opatrenia, ktoré pomáhajú znižovať riziko prenosu.

Umývajte si ruky. Najmä po smrkaní, kašľaní či kýchaní a po návrate domov.

Kašlite a kýchajte ohľaduplne. Použite jednorazovú vreckovku alebo si zakryte ústa a nos lakťom. Použitú vreckovku hneď vyhoďte.

Vetrajte. Pravidelná výmena vzduchu pomáha zlepšovať kvalitu vzduchu v uzavretých priestoroch.

Keď ste chorí, zostaňte doma. Ak sa necítite dobre, obmedzte kontakt s ostatnými, najmä s ľuďmi, u ktorých môže mať chrípka závažnejší priebeh.

Očkovanie proti chrípke – kedy má význam?

Najvhodnejšie je dať sa zaočkovať ešte pred začiatkom chrípkovej sezóny, pretože telo potrebuje približne dva týždne na vytvorenie ochrany. Očkovanie je obzvlášť dôležité pre ľudí, u ktorých môže mať chrípka vážnejší priebeh – napríklad pre seniorov, malé deti, tehotné ženy či ľudí s niektorými chronickými ochoreniami. Svetová zdravotnícka organizácia uvádza, že vytvorenie ochrany po očkovaní môže trvať približne dva týždne. Zároveň odporúča očkovanie najmä tehotným ženám, deťom do 5-tich rokov a dospelým nad 65 rokov.

Buďte o krok vpred 

Chrípková sezóna nemusí znamenať, že máme od jesene žiť v obave z každého kýchnutia. Zmysel má skôr pripraviť sa na ňu včas a držať sa opatrení, ktoré majú reálny význam.

Prevencia nestojí na jednom vitamíne ani na jednom „zázračnom“ prípravku. Oveľa väčšiu úlohu zohrávajú každodenné návyky, hygiena, ohľaduplnosť k okoliu a včasné očkovanie.

Text: RedakciaVdobrom.sk, Úrad verejného zdravotníctva SR, alianciaprotichripke.sk, Svetová zdravotnícka organizácia (WHO), Centers for Disease Control  and Prevention (CDC).

Obrázky: Adobe Stock

• Chrípková sezóna sa blíži: Kedy začať s prevenciou a čo naozaj pomáha?
• Kde vám doma mizne energia? Urobte si malý energetický audit
• Unavené oči z obrazoviek? Modré svetlo nemusí byť hlavný vinník
• Bohatstvo, ktoré nám koluje v žilách. Poznáte svoju krv?
• Škola sa začína, deti však v laviciach neobsedia