Telefón nás ráno zobudí a večer často sprevádza až do postele. Medzitým ho vystrieda počítač, tablet či televízor. Ak sú vaše oči na konci dňa unavené, suché alebo podráždené, nemusí za tým byť len modré svetlo. Čo ich pri obrazovkách namáha a ako im počas dňa dopriať oddych?
Ráno začína displejom
Budík je jednou z mnohých vecí, ktoré sme „presťahovali“ do mobilu. Alarm sa rozlieha po celej izbe, vy ho vypnete a už máte mobil v ruke. Kým vstanete z postele, stihnete skontrolovať notifikácie aj to, čo ste počas noci zmeškali.
Naše oči tak často začínajú deň pohľadom na displej a pri obrazovkách potom pokračujú ďalšie hodiny. Modré svetlo sa pritom v súvislosti s digitálnymi zariadeniami spomína často. Nie je však iba ich výsadou.
Vedeli ste, že? Najväčším prirodzeným zdrojom modrého svetla je slnko a v porovnaní s denným svetlom ho z obrazoviek prijímame výrazne menej.
Oči nepoznajú pracovnú dobu
Prídete do práce a mobilnú obrazovku vymeníte za počítačovú. Hodiny bežia a oči vám po čase môžu dať najavo, že by si oddýchli. Suchosť, podráždenie, rozmazané videnie či bolesti hlavy patria medzi prejavy digitálnej únavy očí.
Digitálna únava očí nie je jedna konkrétna diagnóza, ale označenie pre ťažkosti, ktoré sa môžu objaviť pri dlhšom používaní obrazoviek. Ak sa pri monitore pristihnete s unavenými očami, skúste im dopriať pravidelné prestávky. Pomôcť môže aj tento jednoduchý trik.
Každých 20 minút odtrhnite oči od obrazovky a aspoň na 20 sekúnd sa zadívajte na objekt vzdialený približne 6 metrov. Pozrite sa z okna na budovu oproti, zaostrite na nový plagát na nástenke alebo skontrolujte, či sa kolega na druhom konci kancelárie stále mračí nad tou istou úlohou.
Čo očiam pri obrazovke naozaj pomáha?
Nastavte si monitor správne. Obrazovku majte mierne pod úrovňou pohľadu a veľkosť písma si nastavte tak, aby ste ho pohodlne prečítali bez nakláňania sa k monitoru.
Dodržujte odstup. Pozeráte sa na obrazovku a z čiernych písmen na bielom pozadí sa pomaly stáva zhluk. Nakloníte sa bližšie a písmená sú o čosi jasnejšie. O niečo kratšia je však aj vzdialenosť od monitoru. Ak sa pristihnete „prilepení“ na obrazovke, radšej zväčšite text a vráťte sa do pohodlnej polohy.
Nezabúdajte žmurkať. Pri sústredení na obrazovku môžeme žmurkať menej, čo prispieva k pocitu suchých očí. Občas preto vedome úplne zavrite a znovu otvorte oči. Aj obyčajné žmurkanie pomáha zvlhčovať povrch očí.
Pozor na odlesky. Ak sa vám v monitore odráža okno alebo silné svetlo, skúste ho natočiť tak, aby vás odrazy pri práci nerušili. Jas obrazovky prispôsobte okoliu – displej by nemal v miestnosti príliš svietiť, ale ani by nemal byť tak tmavý, že na ňom musíte text „loviť“ očami.
A čo okuliare proti modrému svetlu?
Na prvý pohľad ponúkajú jednoduché riešenie. Nasadiť okuliare s filtrom a problém je vyriešený. Doterajšie výskumy však taký jednoznačný záver nepodporujú.
MÝTUS: Okuliare proti modrému svetlu ochránia unavené oči pri práci s počítačom.
REALITA: Podľa odborného prehľadu organizácie Cochrane nie je presvedčivo dokázané, že okuliare s filtrom modrého svetla zmierňujú únavu očí pri práci s počítačom viac než bežné šošovky. Nejasný zostáva aj ich vplyv na kvalitu spánku.
Ak teda trávite veľkú časť dňa pred monitorom, väčší zmysel má začať pri návykoch, ktoré viete ovplyvniť hneď – pravidelne odvrátiť zrak do diaľky, žmurkať, upraviť si vzdialenosť a polohu monitora či znížiť odlesky.
Oddych nečaká ani doma
Po práci obrazovky často nevypíname. Počítač vystrieda seriál, online nakupovanie, čítanie e-mailov alebo sociálne siete. Oči tak zostávajú sústredené na obrazovky aj vo chvíli, keď už pracovný deň dávno skončil.
Skúste preto časť večera stráviť bez displeja. Aj obyčajná prechádza alebo chvíľa bez telefónu dopraje očiam zaslúženú prestávku.
Nočný reset
Zhasnete svetlo, ľahnete si do postele a idete si iba nastaviť budík na ráno. O pár minút sa však pristihnete pri bezcieľnom blúdení po internete. Poznáte to?
Keď sa večer zotmie, telo sa postupne pripravuje na spánok a začína sa zvyšovať tvorba melatonínu – hormónu, ktorý pomáha regulovať náš spánkový rytmus. Svetlo však môže tento prirodzený signál narušiť. Modrá zložka svetla, ktorú vyžarujú aj displeje, môže túto večernú prípravu tela na spánok ovplyvniť a zaspávanie tak oddialiť.
Nie je to však len o modrom svetle. Ak vás večer pohltia sociálne siete, pracovné e-maily alebo ďalšia epizóda seriálu, mozog namiesto upokojenia dostáva ďalšie podnety. A z plánovaných piatich minút s telefónom je zrazu polhodina.
Skúste preto pred spaním obrazovky postupne obmedziť. Ak telefón ešte potrebujete, stlmte jas alebo zapnite nočný režim. A keď ho vezmete do ruky iba kvôli budíku, skúste ho po jeho nastavení naozaj aj odložiť.
Text: RedakciaVdobrom.sk, newsnetwork.mayoclinic.org, Lexum.sk, Sita.sk, Techbox.sk, Chochrane
Foto: Adobe Stock
- Kde vám doma mizne energia? Urobte si malý energetický audit
- Unavené oči z obrazoviek? Modré svetlo nemusí byť hlavný vinník
- Bohatstvo, ktoré nám koluje v žilách. Poznáte svoju krv?
- Škola sa začína, deti však v laviciach neobsedia
- Kam sa v septembri vybrať za teplom?
/WustenrotSlovensko
/wuestenrotslovensko
