Horúce letné dni prinášajú nielen potrebu schladiť sa, ale aj dbať na dostatočný pitný režim. Voda v bazéne či v mori síce príjemne osvieži, no pitná voda z kohútika je tá, bez ktorej sa počas leta nezaobídeme.
Ako si nastaviť správny pitný režim
Správnych spôsobov, ako zostať hydratovaný aj počas vysokých teplôt, je viac. Vodu je v tele potrebné dopĺňať priebežne počas dňa. Vypite aspoň jeden pohár vody každú hodinu, aj keď smäd priamo nepociťujete.
Nie je ideálne vypiť celý denný príjem tekutín naraz. Organizmus potrebuje vodu pravidelne, preto je vhodnejšie rozložiť si pitie počas celého dňa. Ako pomoc pri dodržiavaní pitného režimu môžu slúžiť rôzne aplikácie, cez ktoré si dokážete pomer prijatých tekutín strážiť a potrebu pitia vám pripomenú prostredníctvom notifikácií.
Koľko vody telo potrebuje?
Dospelá osoba by mala počas bežného dňa prijať 2 až 2,5 litra tekutín denne. Počas horúčav alebo pri veľkej fyzickej záťaži sa príjem tekutín môže zvýšiť.
Počas horúcich dní je potrebné venovať zvýšenú pozornosť aj seniorom. So stúpajúcim vekom a pribúdajúcimi ochoreniami sa totiž znižuje pocit smädu, preto je dôležité dohliadať na ich pitný režim, pravidelne im ponúkať vodu a zabezpečiť tak dostatočný príjem tekutín.
Vodu nájdete aj na tanieri
Okrem pohárov vody dokážete svoj pitný režim obohatiť aj prostredníctvom ovocia a zeleniny s vysokým obsahom vody nad 90 %. Telo tak okrem tekutín prijme aj dôležité vitamíny a minerály. Medzi ovocie a zeleninu s najvyšším podielom vody patria napríklad:
- šalátová uhorka
- vodný melón
- reďkovka
- grapefruit
- jahody
- cuketa
- paradajky
Pozor si však treba dať na nápoje, ktoré vás, naopak, dehydratujú. Ranná káva, sladká bublinková malinovka či energetický nápoj majú práve opačný účinok. Váš smäd teda nezahasia, ale môžu ho zvýšiť. Cukor v nápojoch môže aj po ich vypití podporovať pretrvávajúci alebo opakovaný pocit smädu, preto človek častokrát vypije oveľa viac sladeného nápoja ako čistej vody.
Pitný režim nemusí byť nudný
Ak vám však voda z kohútika nechutí alebo by ste si chceli pitný režim spestriť, môžete siahnuť po rôznych alternatívach, napríklad ako voda s citrónom a mätou, vlažný nesladený bylinkový čaj či kokosová voda. Tieto nápoje dokážu obohatiť pitný režim, nemali by však čistú vodu úplne nahradiť.
V strehu treba byť aj pri pití minerálnych vôd. Tie dokážu váš pitný režim obohatiť o mnohé minerály a soli. Vody s vysokou mineralizáciou sa však neodporúčajú piť dlhodobo a vo väčších množstvách. Namiesto uhasenia smädu by mohli privodiť zvýšenie krvného tlaku, preťaženie obličiek alebo zažívacie ťažkosti. Minerálne vody sú vhodnou alternatívou na spestrenie pitného režimu, je však dôležité konzumovať ich s mierou.
Smäd ako varovný signál
Pri zanedbaní pitného režimu nastáva stav nazývaný dehydratácia. Jej prvým príznakom je pocit smädu. Prejavuje sa tiež suchom v ústach a zníženou tvorbou slín. V tomto prípade ide o nízku mieru dehydratácie, ktorú vo väčšine prípadov dokážeme vyriešiť doma doplnením tekutín.
K dehydratácii môže dôjsť z rôznych príčin. Tou najčastejšou býva jednoducho zabúdanie. Dlhý zoznam úloh, pracovné povinnosti či každodenný zhon nám niekedy nedajú ani vydýchnuť – nieto ešte spomenúť si na pohár vody.
Pitný režim tak ľahko odkladáme na neskôr a postupne prijímame menej tekutín, než naše telo potrebuje. Telo sa tak stáva dehydratovaným a dáva nám o tom vedieť rôznymi signálmi.
Keď telu chýba voda
K následkom nedostatku vody v tele patrí aj zmena farby moču. Zbystriť pozornosť je však potrebné, ak moč začne mať medovú farbu, výrazný zápach a tvorí sa ho menej. Zafarbený moč môže byť príznakom stredne ťažkej dehydratácie, ktorú možno ľahko zmierniť dostatočným príjmom tekutín.
Ak sa však prejavia dlhšie pretrvávajúce príznaky, ako sú závraty a pocit na odpadnutie, je vhodné vyhľadať lekársku pomoc. Vo vážnych prípadoch sa tekutiny dopĺňajú prostredníctvom infúzií.
Zanedbanie pitného režimu preto nie je len banalita. Nedostatok vody môže viesť k bolestiam hlavy, únave, závratom a v závažnejších prípadoch aj k zdravotným komplikáciám, pádom či zraneniam. Aj pri každodenných činnostiach preto platí, že prevencia je jednoduchšia než riešenie následkov.
Text: RedakciaVdobrom.sk, vasalekaren.sk, svls.sk
Foto: Adobe Stock
- Pitný režim počas horúčav: Prečo ho nepodceňovať a ako naň nezabúdať
- Malé letné nehody, veľké komplikácie: Čo nepodceniť počas leta?
- Skrytý cukor v potravinách: Kde ho nájdeme najviac?
- Zvládli by ste poskytnúť prvú pomoc? Otestujte sa v kvíze!
- Auto pred dovolenkou: Na čo nezabudnúť pred cestou do zahraničia?
/WustenrotSlovensko
/wuestenrotslovensko
