Dovolenka je čas oddychu, nových zážitkov a kulinárskych dobrodružstiev. Mnohí z nás však pri balení kufra zabudnú doma svoje zdravé stravovacie návyky. Dá sa na dovolenke oddychovať bez výčitiek a zároveň sa cítiť dobre a plní energie? Určite áno! Tu je niekoľko tipov, ako na to.

1. Nezačínajte s extrémami

Nie je potrebné držať prísnu diétu. Cieľom je rovnováha. Ochutnávka lokálnej kuchyne je súčasťou zážitku, no aj tu platí – všetko s mierou.

2. Začnite deň výživnými raňajkami

Ak máte možnosť výberu v hoteli, siahnite po čerstvom ovocí, ovsených vločkách, vajíčkach alebo gréckom jogurte. Vyhnite sa presladeným croissantom či zákuskom hneď z rána – tie si doprajte raz za čas po dobre vyváženom obede.

3. Hydratácia je kľúčová

Slnečné počasie, more a aktivity na čerstvom vzduchu odvodňujú organizmus. Nezabúdajte piť dostatok vody, a to aj vtedy, keď necítite smäd. Obmedzte sladené nápoje a alkohol, ktoré vás skôr dehydrujú a zvyšujú chuť do jedla.

Ako sa chrániť pred slnkom? 7 odborných rád aj babských trikov

4. Dodržujte pravidlo 80/20

All inclusive dovolenky lákajú množstvom jedla, no práve tu je najľahšie skĺznuť k prejedaniu. 80 % času sa snažte jesť vyvážene – zelenina, bielkoviny a dostatok vody. Zvyšných 20 % si nechajte na pôžitok – tapas, víno, zákusky. Rovnováha je kľúč! Čerstvé ovocie, smoothies či jeden kopček zmrzliny môžu byť skvelou sladkou bodkou na záver.

5. Využite hotelové alebo miestne fitness centrum

Prečo si neskočiť do miestneho fitka a nezakúpiť si jednodňový vstup, aby ste si mohli zacvičiť tak, ako ste zvyknutí? Rýchlym vyhľadávaním na internete nájdete aj miestne štúdiá, kde si môžete dopriať svoj obľúbený tréning – od jogy cez pilates, až po indoor cycling a iné. Je to skvelý spôsob, ako spoznať okolie, a možno aj miestnych obyvateľov.

Domáce cviky na spevnenie postavy bez posilňovne

6. Vyskúšajte nový šport

Ak posilňovne nie sú vašou šálkou kávy, skvelou alternatívou môžu byť vonkajšie alebo vnútorné športy, či už individuálne, alebo v menších skupinkách. Paddleboarding, turistika, plážový volejbal, plávanie alebo tanec na miestnej párty, všetko sa počíta!

Myslite však aj na svoju bezpečnosť. Pri športových aktivitách sa môže ľahko stať úraz – a práve preto sa oplatí mať kvalitné cestovné poistenie. Wüstenrot ponúka poistenie, ktoré kryje aj rekreačné športy, takže si môžete nové zážitky užiť bez zbytočných obáv. Viac čítajte TU.

7. Taxík? Skúste to pešo alebo vysadnite na bicykel!

Objavovanie mesta, pláží či uličiek pešo spaľuje kalórie a šetrí peniaze.

8. Užívajte vitamíny a doplnky výživy

To je jeden z istých spôsobov, ako si počas dovolenky udržať kondíciu a zdravie. Ochorieť počas dovolenky (alebo hneď po návrate domov) môže byť veľmi nepríjemné. Posilnite svoj imunitný systém tým, že budete užívať tieto vitamíny pred cestou aj počas nej:

  • Probiotiká
  • Vitamíny C, B-komplex, D
  • Zinok, Magnézium

9. Nepodceňujte spánok a oddych

Nedostatok spánku zvyšuje chuť na sladké a spomaľuje metabolizmus. Spánok je kráľ aj počas dovolenky!

10. Urobte si mini výzvu

Napríklad: 10 000 krokov denne, 1 zdravé jedlo denne, 5 minút plank denne. Hravo, ale motivačne.

Text: RedakciaVdobrom.sk

Obrázky: Adobe Stock