Prečo pohoríme pri novoročných predsavzatiach? Dôležité je stanoviť si ciele, ktoré dokážeme splniť. Či už ide o zdravie, osobný rozvoj alebo vzťahy, cieľom by malo byť dosiahnutie trvalých zmien, nielen krátkodobé úsilie. Inšpirujte sa odporúčaniami Lindy Novotnej, ktorá nám prezradila tajomstvá zdravého životného štýlu modeliek.
Pre mnohých január predstavuje príležitosť začať odznova, zbaviť sa starých návykov a načerpať novú dávku motivácie. Či už ide o zlepšenie zdravia, kariérne úspechy, alebo viac času pre rodinu a seba, novoročné predsavzatia nám pomáhajú zamerať sa na to, čo je pre nás dôležité. Ako však dosiahnuť, aby tieto sľuby nezostali len v mysli a stali sa skutočnosťou?
1. Buďte viac aktívni
Až 81 % ľudí posledný deň v roku vysloví vetu: ,,Od budúceho roka chudnem,“ alebo ,,Od budúceho roka už naozaj začnem cvičiť.“ No nie vždy je jednoduché začať. Po sviatkoch je potrebné v robote dohnať všetko, čo sa nestihlo dokončiť pred Vianocami, do toho deti priniesli rôzne ,,neduhy“ zo školy a škôlky a vysušený vianočný stromček v rohu už na vás jedným očkom smutne zazerá. Povinnosti sa len kopia a času pre seba je stále menej a menej.

Výskumy dokazujú, že príliš veľa sedenia môže mať negatívne účinky na zdravie. Napríklad, ak máte prácu za stolom, ktorá si vyžaduje dlhé sedenie, dajte si predsavzatie, že pôjdete na pár-minútovú prechádzku na obed, alebo sa párkrát za deň rýchlo prebehnete po schodoch.
,,Aj modeling vie byť niekedy ,,sedavá“ robota, záleží od konkrétneho jobu. Pri módnej prehliadke sa nachodíme veľa, pretože finálnej prehliadke, tej, ktorá je dostupná verejnosti, predchádza množstvo skúšok choreografie, skúšanie oblečenia, vizáž a úprava vlasov. Častokrát máme čas nástupu už v skorých ranných hodinách, aj keď je prehliadka až večer, aby sa všetko stihlo. Ale aj tak sa skoro nikdy nestíha dokončiť všetko včas, a preto sa v 90 % prípadoch začína s prehliadkou aspoň o 30 minút neskôr,“ odhalila niečo zo zákulisia módnych prehliadok Linda, ktorej s rozbehom karéry pomohla jej agentúra Exit Model Management.

,,Naopak, ak fotíme v štúdiu, tak toho veľa nenachodím. Počas decembra som pracovala pre jeden nemecký módny online obchod, kde sme museli za deň nafotiť a natočiť 100 kusov oblečenia. Vtedy som počas celého dňa stála na jednom mieste, ak teda nepočítam otáčanie sa okolo vlastnej osi, kvôli zachyteniu detailov odevu z každej strany. Aj keď boli vonku mínusové teploty, snažila som sa počas obednej pauzy prejsť sa, aspoň na pár minút (a vziať si kávu 😊). Tých 5 minút chôdze na čerstvom vzduchu vie urobiť veľa, hlavne, keď sme celý deň zavretí v budove.“
Podľa Dr. Andrewa Freemana, riaditeľa kardiovaskulárnej prevencie a wellness v Denveri aj 5 minút pohybu denne vie urobiť rozdiel.
Kľúčom k úspechu je, aby sa pohyb stal pravidelnou súčasťou vášho dňa. Ak dokážete udržať túto rutinu aspoň dva až tri týždne, stane sa tak vaším zvykom, v ktorom budete chcieť pokračovať.
Dr. Andrew Freeman pre CNN
2. Nájdite si fyzickú aktivitu, ktorá vás baví
Každý nový rok si ľudia kupujú drahé členstvá v posilňovniach a online fitness programoch v nádeji, že sa v nasledujúcom roku zbavia prebytočného telesného tuku. Väčšina ľudí však zo svojej novej rutiny nerobí trvalý zvyk.
Ak chcete začať, vyberte si aktivitu na základe toho, či vás bude baviť a či zapadne do vášho rozvrhu.
,,Doma cvičím podľa Pamely Reif, najčastejšie cviky zamerané na vrchnú časť tela. Taktiež sa snažím chodiť do posilňovne aspoň 2x do týždňa. Aj keď nie vždy sa mi chce, hovorím si, že to robím pre svoje zdravie a dobrý pocit, nielen pre udržanie si ,,modelkovských“ mier. Počas teplejších mesiacov som zvykla aj behať, ale ja a zima nie sme kamaráti, preto sa do ničoho nenútim. Bežecké tenisky sa našťastie počas zimy nepokazia 😊,“ hovorí Linda, ktorá sa modelingu venuje už 10 rokov.
Polhodinová prechádzka, beh, jazda na bicykli, plávanie či návšteva fitness centra, ktoré je na ceste domov, sú jednoduché a udržateľné cvičebné predsavzatia. Zapojte do svojich predsavzatí aj kolegov, kamarátov alebo rodinu a spoločným úsilím sa dopracujete k lepšiemu a zdravšiemu ja a ešte aj strávite príjemný čas.
,,Minulý rok som mala problém s kolenom, ledva som vtedy chodila, na cvičenie som ani nepomyslela. Od toho momentu som si uvedomila, akým luxusom je mať 2 zdravé nohy. Hýbme sa, kým môžeme,“ dodáva Linda.

3. Starajte sa o svoje mentálne zdravie
Nájsť si čas pre seba nie je sebecké. V skutočnosti je čas pre seba nevyhnutný pre optimálne zdravie a pohodu.
Podľa slov Lindy je modeling naozaj náročná robota, aj keď si to mnohí možno neuvedomujú. ,,Jeden deň som v Bratislave a na druhý už letím do Milána. Musím byť vždy v strehu, častokrát sa stáva, že ma potvrdia na robotu deň vopred. Je náročné si naplánovať aj doktora, pretože nikdy neviete, kde sa budete nachádzať na druhý deň. Modeling určite nie je pre každého, zažila som aj veľa náročných chvíľ, preto sa snažím kŕmiť moju dušu zdravým jedlom, pravidelným cvičením a kvalitným časom s mojimi priateľmi a rodinou, ktorí mi najviac pomáhajú, keď je toho na mňa priveľa a potrebujem si oddýchnuť od frmolu.“
Investovať čas do seba sa vždy oplatí. Starostlivosť o seba nemusí byť zložitá ani časovo náročná. Môže to jednoducho znamenať kúpanie sa vo vani každý týždeň, účasť na hodine jogy, prípravu zdravého jedla, prechádzku do prírody alebo hodinu spánku navyše.
Ako vyzerá podľa modelky jej ideálny večer? ,,Považujem sa skôr za nočného tvora a zbožňujem cvičiť večer, po náročnom dni. Po cvičení si napustím vaňu, pustím film a uvarím s priateľom nejakú dobrú večeru. Vtedy úplne vypnem a užívam si pokojný večer.“

4. Konzumujte viac čerstvých a kvalitných potravín
Jedným z najjednoduchších a najudržateľnejších spôsobov, ako zlepšiť celkové zdravie, je jesť viac plnohodnotných potravín. ,,Zbožňujem chodiť na trhy počas celého roka, kde nájdem sezónnu zeleninu a ovocie. Ich chuť je v porovnaní s tými zo supermarketu úplne iná, omnoho lepšia. Taktiež rada nakupujem vajíčka od malých dodávateľov, obsahujú viac živín, môžete im ,,dôverovať“ a častokrát sú aj ekonomicky výhodnejšie,“ hovorí Linda.
Nespracované potraviny, vrátane zeleniny, ovocia, orechov, semien, celozrnných výrobkov a rýb, obsahujú množstvo živín, ktoré vaše telo potrebuje na optimálne fungovanie.
Výskum ukazuje, že dodržiavanie stravy založenej na takýchto potravinách môže významne znížiť rizikové faktory srdcových chorôb, telesnú hmotnosť a hladinu cukru v krvi, ako aj znížiť riziko určitých chorôb, ako je cukrovka 2. typu.

5. Varte si doma
Prvým krokom k úspešnému zredukovaniu hmotnosti je vedieť, čo jete. Výskumy ukazujú, že ľudia, ktorí si varia doma, majú lepšiu kvalitu stravy a menej telesného tuku ako tí, ktorí jedia viac jedál v reštauráciách a vo fastfoodoch.
Štúdia na 11 396 dospelých zistila, že tí, ktorí jedli 5 alebo viac domácich jedál týždenne, mali o 28 % nižšiu pravdepodobnosť nadváhy v porovnaní s tými, ktorí jedli menej ako 3 domáce jedlá týždenne.
,,Zbožňujem Budha bowls, zdravé misky, ktorým základom je ryža doplnená o proteín a zeleninu, tieto misky by som mohla jesť každý deň. Veľmi nenáročným, ale zato výživným jedlom sú tvarohové gule. Zmiešate tvaroh s trochou múky, pridáte vajíčko, soľ, proteín na ,,dochutenie“ a plnohodnotné jedlo máte na svete,“ vraví Linda, ktorá si i napriek svoje profesii najradšej pochutná na dobrej čokoláde. Ale všetko treba konzumovať s mierou.
Začnite prípravou jedného jedla denne a potom časom zvyšujte frekvenciu, vaše zdravie, aj peňaženka sa vám poďakujú.
,,Počas pracovného dňa potrebujem mať po ruke nejaké ,,snacky“. Vždy si na fotenie alebo prehliadku balím jedlo so sebou, lebo keď na mňa príde hlad, tak som zloba a neviem ani podať taký dobrý výkon. Vždy si do kabelky hodím syr (hermelín, encián, oštiepok…), ktorý obsahuje veľa bielkovín a dokáže ma zasýtiť na dlhú dobu, potom nejaké oriešky, banány a nemôžem zabudnúť na drobnú sladkosť.“

6. Majte sa radi
Negatívne rozprávanie o svojom tele môže viesť k pocitom hanby a zníženiu zdravého sebavedomia. Výskum v skutočnosti ukazuje, že počúvanie negatívnych rečí o tele je spojené s vyššou úrovňou nespokojnosti s telom a zníženým sebavedomím u žien aj mužov.
Linda je poznámkam ,,na telo“ vystavená takmer každodenne: ,,V modelingu sa neustále stretávame s rôznymi aj s negatívnymi poznámkami na naše telo. Každý klient je iný a požaduje rôzne telesné proporcie. Pre niekoho môžem byť príliš vysoká, pre iných naopak prinízka. Už som sa dokonca stretla aj s tým, že ma klient zrušil z prehliadky, pretože som podľa jeho slov mala príliš dlhé ruky. S tým ja, bohužiaľ, nič neurobím. Snažím sa poznámky na moje telo nebrať osobne, musím si udržať nadhľad.“

Dajte si zdravé novoročné predsavzatie, že sa budete k svojmu telu chovať pekne a obmedzíte všetky negatívne reči o tele.
,,Vždy sa nájde niekto, kto bude kritizovať vašu postavu, preto je dôležité, aby ste sa hlavne VY cítili dobre vo svojom tele. Ja viem, že na svojom tele pracujem, starám sa oň, snažím sa robiť preň maximum, doprajem mu oddych, keď ho potrebuje. Vážim si ho. Ani so športom to netreba preháňať“, radí Linda.
Aj veľa športu škodí. NájDite si tempo, ktoré vyhovuje vám.
Hýčkajte sa, rozmaznávajte sa. Tento rok si to už naozaj zaslúžite. Vaše telo vás poslúcha už desiatky rokov, skúste vaše telo tentokrát poslúchnuť vy. Čo vám hovorí?
,,Prijmite sa. Musíte sa cítiť dobre. Musíte mať zo seba dobrý pocit. Nemať rád svoje telo je silný pocit a ak sa tohto pocitu budete držať, budete aj naďalej priťahovať zlé myšlienky ohľadom svojho tela, čo sa odrazí na vašej telesnej schránke. Takýmto zmýšľaním nemôžete pritiahnuť svoju vysnívanú váhu. Nikdy nezmeníte svoje telo, ak ho budete kritizovať a budete na ňom hľadať chyby - v skutočnosti k sebe pritiahnete ešte väčšiu váhu. Chváľte a žehnajte každý štvorcový centimeter svojho tela. Myslite na všetky dokonalé veci o vás. Keď myslíte na dokonalé myšlienky, cítite sa dobre a privolávate dokonalosť" - úryvok z bestsellera The Secret od Rhonda Byrne.
7. Nezanedbávajte preventívky
Pravidelné vyšetrenia odborníkmi sú dôležitými z mnohých dôvodov. Pravidelné krvné testy a potrebné vyšetrenia môžu pomôcť odhaliť potenciálne problémy skôr, ako sa zmenia na niečo vážnejšie.
Hoci tempo návštev lekára závisí od mnohých vecí, vrátane typu lekárskej starostlivosti, vášho veku a anamnézy, väčšina odborníkov odporúča navštíviť svojho lekára primárnej starostlivosti aspoň raz ročne na kontrolu.
So životným poistením máte zdravie chránené počas celého roka. Vytvorte si poistenie na mieru s možnosťou výberu až z 24 rizík.
Prečo nám naše predsavzatia dlho nevydržia?
Jedným z dôvodov, prečo môžu predsavzatia negatívne ovplyvniť naše duševné zdravie, je spôsob, akým premýšľame o úspechu a neúspechu. Keď si stanovíme pevný cieľ, úspech a neúspech môžu pôsobiť čiernobielo. Buď sme splnili náš cieľ ušetriť 100 eur mesačne, alebo nie. Buď sme jedli len zdravé jedlo, alebo sme zlyhali.
Preto sa pri stanovovaní cieľov snažte vytvoriť priestor pre flexibilitu. Je dôležité si uvedomiť, že čím menší je záväzok, tým je pravdepodobnejšie, že ho dodržíte.

Text: RedakciaVdobrom.sk, Linda Novotná, CNN.com
Obrázky: Shutterstock, Archív Lindy Novotnej