Jeseň je ako stvorená na pohyb. Vzduch je svieži, príroda farebná a dni ešte dostatočne dlhé na aktivity vonku. Navyše, šport počas tohto obdobia pomáha nielen udržať kondíciu, ale aj zlepšiť náladu a odbúrať stres. Tu je 7 tipov, ktoré vám dodajú energiu aj dobrú náladu.

Keď sa staráme o telo, staráme sa aj o myseľ

Po rušnom lete sa dni skracujú, teploty klesajú a mnohí z nás prirodzene hľadajú pokojnejšie tempo. Práve teraz je však dôležité nezabudnúť na pohyb, nielen kvôli fyzickej kondícii, ale aj pre zdravú myseľ. Pohyb na čerstvom vzduchu pomáha znižovať stres, podporuje tvorbu endorfínov a zlepšuje spánok.

1. Beh v prírode

Behanie v jesennom parku má svoje čaro. Vzduch je svieži, listy šuštia pod nohami a každým krokom cítiť viac energie. Netreba prekonávať rekordy, stačí vybehnúť von a dopriať si chvíľu pre seba. Ak chcete mať prehľad o svojom pokroku, odporúčame si stiahnuť aplikáciu Strava, ktorá zaznamenáva vaše trasy, tempo aj zlepšenia.

2. Severská chôdza (Nordic walking)

Ak nemáte chuť na intenzívny tréning, postačí aj obyčajná prechádzka. Nordic walking sa po slovensky nazýva severská chôdza. Je to chôdza so špeciálnymi palicami, ktorá vznikla vo Fínsku a postupne sa vyvinula do populárneho športu, zapájajúceho až 90 % svalov v tele. 

Jesenná príroda dokáže zázraky – upokojí, prečistí hlavu a dodá vnútorný pokoj. Výskumy ukazujú, že pobyt v prírode znižuje úzkosť a zlepšuje náladu. Tak prečo si nedopriať víkendový výlet do hôr alebo krátku prechádzku po práci?

3. Lezenie na horách alebo v hale

Lezenie patrí medzi športy, ktoré posilňujú celé telo – od rúk až po stred tela. Okrem fyzickej sily rozvíja aj koncentráciu, sebadôveru a schopnosť zvládať výzvy. Ak sa počasie zhorší, indoor lezecké steny ponúkajú ideálnu alternatívu.

Skryté pamiatky Slovenska: Kam ísť na výlet?

4. Jazda na koni

Kontakt so zvieratami má výrazne pozitívny vplyv na psychiku – znižuje stres a zlepšuje náladu. Jazda na koni navyše posilňuje stred tela, nohy a zlepšuje rovnováhu. V jesennej prírode sa tak stáva zážitkom pre telo aj dušu.

5. Padel

Počuli ste už o tomto vynaliezavom športe?

Padel vznikol v Mexiku v roku 1969, keď bohatý podnikateľ Enrique Corcuera chcel postaviť tenisový kurt pri svojom dome, ale nemal dostatok miesta – preto ho obklopil stenami. Tak vznikol úplne nový šport! Dnes je padel druhým najpopulárnejším športom v Španielsku (hneď po futbale) a hrá ho viac ako 25 miliónov ľudí po celom svete.

Kombinuje tenis a squash, hrá sa v dvojiciach a zaručuje zábavu aj zdravú dávku súťaživosti. Je ideálny pre tých, ktorí chcú byť aktívni, ale zároveň sa nechcú vzdať spoločenského kontaktu. Perfektná voľba do haly počas chladnejších dní.

6. Cyklistika

Jeseň praje aj cyklistom. Jazda lesnými cestičkami či okolo jazera je dokonalým spôsobom, ako spojiť pohyb s oddychom. Každé šliapnutie do pedálov rozhýbe nielen telo, ale aj myšlienky. Cyklistika posilňuje srdce, zlepšuje vytrvalosť a zároveň prináša pocit radosti z jednoduchého bytia. Neviete kam vyraziť? Inšpirujte sa TU.

Kam vyraziť na bicykli po Slovensku a v jeho okolí?

7. Jóga a meditácia

Keď je vonku sychravo, doprajte si chvíľu ticha v pohodlí domova. Jóga v kombinácii s hlbokým dýchaním uvoľňuje telo, pomáha zvládať stres a prebúdza vnútornú rovnováhu.

Skúste zakomponovať do svojej dennej rutiny 10 – 20 minútovú jógu – ideálne ráno alebo večer, keď si môžete vychutnať chvíľu pokoja.

Benefity meditácie:

  • Znižuje stres
  • Zlepšuje koncentráciu
  • Podporuje emocionálnu rovnováhu
  • Zlepšuje spánok
  • Posilňuje zdravie
  • Zvyšuje sebauvedomenie
  • Prináša vnútorný pokoj

Na YouTube nájdete zadarmo množstvo tutoriálov na meditáciu, ako aj frekvencie a afirmácie, ktoré vám pomôžu uvoľniť sa, sústrediť a načerpať novú energiu.

Text: RedakciaVdobrom.sk

Obrázky: Shutterstock